jak zmienić

w ten sposób o tym nie myślałem ;) ok, to ten trening daję przez 8 tygodni i zaczynam myśleć o kolejnym cyklu. zostawić poszczególne partie tak jak jest, tylko zmienić ćwiczenia, czy trzeba przebudować całość? zmień sobie ćwiczenia w kolejnym mikrocyklu a w podstawowych ćwiczeniach siłowych zejdź od dwa powtórzenia w dół przy niezmiennym tempie [...]

[...] w tym tygodniu) i tak wyszło: rozg 20kg x 15 1: 35kg x 10 2: 40kg x 10 3: 45kg x 10 4: 50kg x 8 5: 55kg x 5 rozumiem, że zostaję przy tych ciężarach, dopóki nie zrobię przynajmniej 8 powtórzeń w ostatniej serii? jak tak dalej pójdzie, to mam nadzieję do końca maja przekroczyć 60kg i pewnie będzie trzeba zmienić w czerwcu plan treningowy.

[...] nachwyt - 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 jak rozsądnie zmienić klatkę - wyrzucić rozpiętki lub wl, czy tylko zmniejszyć ilość serii w obu?

Jestem chętny do wzięcia udziału w teście. Uzasadnienie mam takie: Nigdy nie bylem zwolennikiem tej firmy, zawsze uważałem że wszystko to jest pic na wode. Chce zmienić moja opinię i moje stereotypowe myślenie że jak nie jest coś zza oceanu to nie działa. Informacje dodatkowe: Wiek: 22 Staż: 4,5 Trening: 4x w tygodniu

[...] uginanie siedząc na ławce skośnej? Wydaje mi się, że moje ciało trochę się przyzwyczaiło do tych ćwiczeń dlatego chciałem nowy plan. Jest też opcja zostawić wszystko a po prostu cofnąć się z ciężarem z 4 tygodnie w tył i lecieć dalej jak leciałem, technika na 100% i może progres ujrzę? :) Sam już nie wiem, może taki deload też by coś pomógł.

Dobra panowie, krótka piłka pomożecie zmienić mi dawkowanie ? Jak nie, to będę musiał poradzić sobie sam. Ja nie mam powołania takiego jak wy, żeby było widać u mnie każdy mięsień. W mojej okolicy ćwiczy się, żeby mieć siłę i masę, potem rzeźbę i to rzadko kto robi. Deiwwied, to w takim razie ile ? Zmieniony przez - Mc_Dżordż w dniu 2015-10-17 [...]

Dobra, postarałem się to jakoś zmienić, nie wiedziałęm, że układanie diety może być takie trudne. Staram się jak mogę hehe. /SFD/Images/2016/3/15/76de58f5fd08439981c077d0bbbc398f.jpg

juz nie przesadzaj.. moze powiesz ze ty piwa w wieku 16 lat do ust nie wziales? nie realne w tych czasach.. to Prosze was o Rady jak mam cwiczyc z tymi odzywkami czy bez.. jestem chudy jak jakis szczypior.. i chce to zmienić.. Napiszcie mi wprost odrazu co mam robić i mi wystarczy..

juz nie przesadzaj.. moze powiesz ze ty piwa w wieku 16 lat do ust nie wziales? nie realne w tych czasach.. to Prosze was o Rady jak mam cwiczyc z tymi odzywkami czy bez.. jestem chudy jak jakis szczypior.. i chce to zmienić.. Napiszcie mi wprost odrazu co mam robić i mi wystarczy.. pilem, ale bylem wtedy w niemczech, a tam piwo i wino sprzedaja [...]

jak to zmienic bo tam jakies hasło trzeba?? nie trzeba, moze w zle komorki wpisujesz, czesc jest zabezpieczonych ;)

To że koloega ma trzymać miche i zmienić trening to niejest odpowiedz na jego pytanie bo pytanie brzmi!!!!!!!!!!!!!"Porsze o rozpiske jak mam przyjmopwać to co mam ewentualnie moge dokupic!!! to co mi brakuje!!!Kur** to nie jest odpowiedz na zadane pytanie scoprio93 Czytaj dobrze temat jak niedowidzisz to zainwestuj w okuliste!!!! [...]

[...] tylko na fakt zjedzenia zupy mlecznej, na zasadzie "jestem taki fajny, bo nie jem ryżu". (jeśli używane kilogramy są mniej istotne od zdjęcia jajecznicy, to- gdybym miał obstawiać- raczej trening jest traktowany drugoplanowo). Gdyby trening to było faktyczne zapyerdalanie jak dzik, to nawet na takim jedzeniu można byłoby zmienić mocno sylwetkę.

[...] musze spozywac zeby uwidocznic miesnie brzucha ? 6g/1kg? raczej musisz starać sie powoli zwiększać swoją kaloryczność żeby nie przesadzić bo efekt bedzie odwrotny 2. czy jak jestem pilkarzem to podczas masowania mam wykonywac dodatkowo aeroby ?? tluszczu nie mam duzo i czy po kreatynie kupic jakis spalacz tluszcu ?? jeśli trenujesz nie ma [...]

Nie. Po wczorajszym treningu, dzisiaj nie ma żadnych bóli, zero "zakwasów". Chyba ciało przyzwyczaiło się do treningów. Oczywiście nie czuję się jak młody Bóg po tygodniu leżenia w wyrku, tylko jeszcze troszkę zmęczony, lecz bóli żadnych. A na treningu dałem z siebie 110% ;) Jeszcze takie pytanie: jeśli trenuję FBW po 3 razy w tygodniu, to kiedy [...]

[...] :) Zadna nowa informacja nie zmarnuje sie, czlowiek ciagle sie uczy i kazdy moze cos od siebie madrego dodac :) moge cwiczyc 4 razy w tygodniu ale po ile minut ? JAk dlugo, jak ciezko ? czy zarzynac sie ? czy jednak mniejsze ciezary na spokojnie machac. Naprawde od pol roku stoje w miejscu z masa, cos chce z tym w koncu zrobic, ile mozna......

krzychu dzieki za odpowiedz. odniose sie do Twojej wypowiedzi: - zdaje sobie sprawe, ze obwod ramienia to nie tylko biceps, ale przede wszystkim triceps, jak rowniez rozwoj brachialisa spowoduje optyczne powiekszenie "lapy", jednak triceps, z racji tego, ze jest znacznie wiekszym miesniem, niz biceps, bedzie potrzebowal wiecej czasu dla pelnej [...]

[...] taką tendencję w dłuższym okresie to może zrozumiesz o czym piszemy ;-D, czyli za miesiąc -10kg, za dwa miesiące -20kg ;-D, da się? :-> nie sądzę 5kg to trochę wody i jakieś lepsze kupy czyli pozbycie się treści żołądka i flaków, w 2 tygodnie nie zrzucisz więcej niż może 0,5kg czystego fatu wystarczy zmienić makroskładniki, rotować trochę [...]

Statystyki które podał Darek mówią wszystko... Walka tragiczna wręcz żenująca! Ktoś taki jak Mormeck nigdy w życiu nie powinien dostać takiej walki! Owszem był znakomitym cruiserem ale to było 5-6 lat temu i podkreślam był znakomitym cruiserem a nie ciężkim! To co teraz może szanse dostanie O'Neil Bell?!?! Stoczy sobie ze trzy pojedynki z bumami [...]

Basterek, tak, ale jak są odpowiednio przetworzone, bo w naturalnej formie uwierz, że by Ci było ciężko je przełknąć Activlab, czy zamierzacie coś poprawić/zmienić w zupce? Opinie są raczej na "nie"

Nie wiem jak rozpisać te nogi ;/ bo chcę mieć 4 dniowy trening siłowy a przecież inaczej nie da się tego rozpisać. Może jeszcze się ktoś wypowie co zmienić w treningu? Czy serie i powtórzenia są odpowiednie?